We wtorek rano zrobiłem lekki trening na szkolnej siłowni, zarzut, martwy ciąg i biceps. I był to jeden z ostatnich treningów do matur. Koncentruję się na nauce, z jednej strony jestem w dvpie bo materiału do nadrobienia mam na parę miechów, ale z drugiej mam mnóstwo motywacji by to nadrobić - niestety wypadkową jest perspektywa dwóch miechów [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 62:) -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele wszystko prucz gh i ins 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakośći miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enat [...]
[...] i dziś waga 74,9 kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to zobaczycie sami co i jak, a do tego mam filmik po wczorajszych plecach /-)_ ocenicie. Wczoraj trening pleców + brzuch. + aero 25 min Miska wg nowych wytycznych :-)) Zauważyłam już któryś raz, że będąc na siłowni i kręcąc aero, nie odczuwam głodu i nawet sobie myślę, [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. [...]
Witam, Od jakiegoś już czasu ćwiczę regularnie na siłowni (2lata). Cały czas robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co [...]
Witam wszystkich serdecznie . Mój staż treningowy to 8 miesięcy na siłowni i litry poty na bieżniach. 8 miesięcy temu ważyłem 98,8kg teraz mam 78 . Zastanawiam się kiedy po prostu skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć [...]
Okej:-) Doszukałam się tematu o ćwiczeniach i planie treningowym. ( http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ) Wybrałam trening nr 2 by Obliques i wariant A dziś wprowadziłam w życie. Trochę zmieniłam, zamiast wiosłowania sztangielkami wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia [...]
[...] podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i ogólnie wysiłek fizyczny jest jej obcy to skorzysta kiedy dołączy czy to trening mięśni brzucha czy kardio z drugiej strony osoba z pewnym stażem na siłowni,z średnim umięśnieniem,nie unikająca ćwiczeń wielostawowych,do tego dla której aktywność [...]
[...] kolanem i przez jakis czas musze sie oszczedzac jesli chodzi o biegówki, dlatego wkrecilem sie bardziej w silownie, jeszcze pol roku temu cwiczylem na silowni robiac jedynie trening obwodowy.zle sie wyrazilem ad. masy, a raczej nie dokonczylem zdania. masa nie byla moim priorytetem, a robiac taki cykl oczywiscie jest, jednak tak jak pisalem nie [...]
[...] 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) [...]
[...] z pracy. Musiałam szybko reagować i wracać do domu. Bieg zatem odwołany, przekładam na jutro. Jak pogoda się utrzyma, to wyruszę w teren. Ogólne odczucia: Rano pisałam, że trening na starych śmieciach, ale jednak nowa siłownia mnie wołała. W pierwszym i trzecim obwodzie nie było problemów - wszystko w jednej sali. W drugim biegałam z góry na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie [...]
Witam. Dzisiaj podczas ćwiczeń na siłowni poczułem nagle ból w palcu. Spojrzałem na niego i odniosłem wrażenie jakby żyłka nabrzmiała po czym zrobił sie lekki krwiak (wylew w srodku) , siny palec. Zrobilem jakieś 5 minut przerwy, włożyłem go pod zimną wodę. Było czuć lekki ból i nie do konca moglem zgiąć koniec palca w miejscu, w któym zrobił się [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 97 -udo:xxx -talia: xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: jest -białko: 190 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
[...] zaczęło ?! Trenowałem kupę lat koszykówkę w swoich kategoriach wiekowych jak i 2 lidze. Niestety potoczyło się tak a nie inaczej - klub się rozpadł. Jako że zawsze przy treningach koszykówki trenowaliśmy na siłowni ( 2-3x w tygodniu ) to wiadomo było niemożliwe zrobienie jakiejkolwiek masy mięśniowej. Po rozpadzie klubu musiałem zająć się [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
